biceps triceps

[...] 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych partii kladzie wiekszy nacisk na biceps mniejszy na plecy a 2 trening wiekszy nacisk na plecy a biceps juz bardziej lajtowo :) Co o tym [...]

Cwicze nie dlugo bo jakies z pol roku dopiero. Plan mialem taki: 1. Klata + Biceps 2. Barki + Triceps 3. Plecy + Kaptury + Przedramie 4. Nogi A teraz zmienilem po 2 miesiacach na taki: 1. Klatka 2. Triceps + Biceps 3. Barki + Kaptury + Przedramie 4. Plecy + Nogi Na karzda partie robie po 3 cwiczenia 6 seri na karzde cwiczenie Najbardziej chodzi mi [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu mógłbym zamienić a na biceps zamienic modlitewnik na coś innego Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche [...]

więc jak by to wyglądało 1ćw na biceps np.4s po 10 powt... ? chyba ze jeszcze inaczej: klatka, najszerszy plus czworoboczny nogi,biceps+przedramie w barki, triceps+brzuch plecy, najszerszy grubośc] w w

[...] przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) nogi - prostowanie nóg w siedzie B klatka - rozpiętki ze [...]

[...] - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2. Środa (barki + biceps) a)barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 b)biceps [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 760 -węglowodany: 1440 -tłuszcz: 450 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu 12tyg test enan 500mg nie cale 2 lata prop 100mg 2ed 10tyg 8. TRENING: pon:klatka triceps wto: barki biceps [...]

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

pon - klatka, nogi, triceps wt - plecy, barki, biceps sr - wolne czw - klatka, nogi, triceps pia - plecy, barki, biceps Split partia 2 razy tydzień. Po co się ograniczać..

Poniedziałek: klatka (lekko), barki (ciężko), triceps (ciężko) Wtorek: nogi (lekko), plecy (ciężko), biceps (ciężko) Środa: wolne Czwartek: klatka (ciężko), barki (lekko), triceps (lekko) Piątek: nogi (ciężko), plecy (lekko), biceps (lekko) Sobota: przedramię, brzuch Niedziela: wolne

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

dobre ?? poniedziałek : klata i triceps Wtorek : biceps ,przedramie i plecy Czwartek : nogi i barki Piątek: klata i triceps Sobota : biceps ,przedramie i plecy

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 bicepsy: -wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10 triceps: -wyciskanie sztangi francuskie na płaskiej 2x10 brzuch: - allachy 2x20 B Nogi: - kneeling squat 2x10 - martwy [...]

[...] ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej x3 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 triceps: [...]

Rozkład poszczególnych parti chyba mamy skończony ;) Przerwy między seriami będę robił 2 min lub wiecej w przypadku martwego etc i myślę, że jak odpale niedługo tego Storma to klękajcie narody :) Podałem rozkłady w którym bic i tric trenowany jest osobno bo nie wiem jakie połaczenie znaleźć gdy biceps i triceps bedzie trenowany razem ;)

a tak zapomnialem :) wczesniej trenowal triceps z plecami a biceps z barkami :) ostarnio trenuje biceps i triceps z plecami :) ciezki trening ale skuteczny :)

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

tez doszedlem do tego, ze triceps dobrze sobie radzi bez izolacji, ale biceps juz nie bardzo. no i 21 serii w 5 to tez nie jest malo - mialem 23, w niektorych cwiczeniach wlasnie po 3 serie, i tez stosowalem clustering, i czulem ze jest za duzo troszke - chodzi mi o stosunek zyskow do nakladu (nie zauwazylem lepszych przyrostow), no i czulem sie [...]